如果你问一个人，肺癌是不是一种可怕的病，几乎每个人都会说是，确实，肺癌是全球范围内导致死亡的主要癌症之一，但为什么有些人一生都没得肺癌，而另一些人却早早就被这病缠上了呢？
肺癌的发生，很多时候和我们的生活方式密切相关。
有人说，这种病的发生几乎是不可预防的，但实际上，我在多年的临床工作中，发现了一个令人惊讶的现象——那些不容易得肺癌的人，往往有一些相似的生活习惯和身体特征。
作为一名医生，我常常在诊断和治疗过程中观察到一些耐人寻味的现象。
有些患者虽然生活环境复杂，甚至有过长时间暴露于污染空气中，但他们却能够远离肺癌，而那些从未吸烟且生活环境较为优渥的人，却往往在年纪稍长时就被肺癌困扰。
那么，这些“不容易患肺癌的人”究竟有哪些共性呢？
良好的呼吸习惯
现代社会中，我们常常听到关于空气污染的新闻报道，特别是在大城市里，雾霾天气更是让不少人感到忧虑，实际上，空气中的有害物质对肺部健康的影响是显而易见的。
如果你长期生活在重度污染的地区，那么你肺部受损的几率确实会大大增加，最常见的高危人群就是那些长期在有毒环境中工作的工人，或者长期暴露在高污染空气中的居民。
然而，值得注意的是，我曾接触过的一些患者，他们并没有特别暴露在这种环境中，但他们依旧非常注重呼吸健康。
比如有一位老年女性患者，她虽生活在一个相对污染较严重的城市，但她坚持每天早上起床时开窗通风，并在户外做深呼吸练习。
她告诉我，自己有习惯早晨在阳台上做10分钟的呼吸操，借此清新空气，改善肺部健康。
研究发现，规律性的深呼吸运动，尤其是在清晨时段，能够有效促进肺部的血液循环，清除肺部积攒的有害物质，降低患肺癌的风险。
在多个相关研究中，有数据表明，长期坚持呼吸训练的人群，其肺癌发生的几率明显低于那些没有进行相关锻炼的个体。
一个健康的呼吸习惯，是保持肺部功能的基础，它能帮助我们清除肺部的污染物，从而降低肺癌的风险。
避免久坐
大家都知道久坐危害大，尤其是随着现代工作方式的改变，久坐成了很多人的常态，久坐不仅对心脏、血糖、体重等有不良影响，实际上，它对肺部健康也有着潜移默化的伤害。
久坐会导致体内血液循环变慢，尤其是对呼吸系统的血流供应减少，这不仅让肺部功能降低，还容易让一些潜在的致癌物质长期停留在肺部，进而增加罹患肺癌的风险。
我曾诊治过一位上了年纪的患者，他年轻时虽然不吸烟，环境也相对较为清新。
但因为退休后他整日坐在家中看书、打麻将，基本上没有任何运动，起初只是感觉到精力有些不足，后来逐渐出现了轻微的咳嗽症状，最终被诊断出患有肺癌。
经过进一步的了解，我发现他并没有接触过明显的致癌物质，唯一的问题就是他每天保持长时间的久坐，缺乏活动。
现代医学研究发现，久坐不仅会导致人体的代谢水平降低，还会影响肺部的正常功能，长期积累，最终可能成为癌症的“温床”。
因此，尽量避免久坐，每小时起来活动五到十分钟，这样能够有效促进全身的血液循环，保持肺部的健康，减少肺癌发生的可能性。
保持良好的心理状
你可能觉得情绪和肺癌并没有直接关系，但实际上，保持良好的心理状态，能够有效减少癌症的发生风险，尤其是肺癌。
在我长期的临床经验中，我观察到那些性格开朗、心态乐观的人，往往较少罹患肺癌。
情绪和免疫系统有着紧密的联系，长期的负面情绪不仅会削弱身体的免疫力，还会增加体内的压力荷尔蒙水平，这些因素都会对肺部造成负担。
有一位年约七十的患者，每次来医院检查时，他的心情总是非常愉悦，甚至在等待检查结果时还会和护士们开玩笑，大家都很喜欢他。
虽然他过去吸烟多年，但在60岁以后就戒烟了，且他并没有暴露在明显的空气污染中。
最令我惊讶的是，尽管他的生活环境并不完全理想，长期的烟草暴露以及老龄化的因素都增加了肺癌的风险，但他却始终没有患上肺癌。
深入了解后发现，这位患者的情绪管理做得非常好，他坚持每天和朋友聚会，积极参与活动，几乎从不抑郁或者焦虑。
研究发现，长期处于积极心态的人，免疫系统较强，能够更好地抵御癌细胞的入侵，因此，保持愉快的心情、积极的人生态度，的确是抗击肺癌的一个有效武器。
规律睡眠
很多人都有熬夜的习惯，尤其是年轻人，常常晚睡晚起，甚至连周末也不例外，大家可能认为睡觉是个人的事，晚上不睡觉白天补觉不就好了？
但实际上，规律的睡眠对身体的健康非常重要，尤其是对肺部健康，研究表明，长期睡眠不足或者作息不规律，会导致体内荷尔蒙水平紊乱，进而影响肺部的修复与防御功能，导致肺癌的发生。
我曾经接诊过一位年约60的患者，他在工作时压力很大，晚上经常熬夜加班，尽管他没有吸烟、也没有明显的家族病史，但他的肺部检查却非常糟糕，最终被诊断为早期肺癌。
追溯他的生活习惯，我们发现他经常睡眠不足，夜晚才开始入睡，且白天经常感到疲倦，这显然影响了他的身体机能。
研究发现，长期熬夜会让体内的自由基增加，进而损害细胞的修复能力，加速细胞的老化与变异，这种无形的损伤是癌症发生的“温床”。
通过改善睡眠质量和规律作息，这位患者的肺部状况在治疗后有了明显改善，然而这一点也提醒了我，规律的作息和充足的睡眠，真的对防癌抗癌至关重要。
总的来说，虽然吸烟、空气污染等因素是肺癌的主要诱因，但在日常生活中，我们完全可以通过一些细节来降低患肺癌的风险。
保持适度的体力活动、避免久坐、保持良好的心态和规律的作息时间，这四个看似普通的生活习惯，实际上在医学上早有明确的研究支持，它们是健康长寿、远离肺癌的关键。
如果你能够做到其中一项，甚至两项，你的肺部健康就会有很大的保障，如果能够做到四项，那就更不必担心肺癌的侵袭了。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]张燕,唐瑶,张艳飞.老年肺癌患者术后静脉血栓栓塞症预防策略的建立及应用效果[J].中西医结合护理(中英文),2022
