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[美食做法]不用节食也能瘦!分享10道高饱腹感低热量餐,越吃越瘦[64P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 3小时前

酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片





小葱酱汁荷包蛋







姜丝蒜末番茄鸡蛋炒牛肉






胡萝卜酱汁年糕玉米焖鸡翅







蒜末鸡蛋拌生菜






蒜末娃娃菜烧牛肉片






蒜末青红椒丝炒鸡蛋






蒜末腐竹葱叶炖牛腩









小米辣葱蒜酱汁拌土豆块





孜然香辣汁煎玉米








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只看该作者 沙发  发表于: 3小时前
下面我将为您提供这些菜肴的基本做法:

1. 酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片
   - 鲈鱼片用料酒、盐和胡椒粉腌制。
   - 打散鸡蛋,加入小葱末和蒜末,搅拌均匀。
   - 将腌制好的鱼片平铺在蛋液上,撒上葱花和蒜末。
   - 放入蒸锅,大火蒸10-15分钟至鱼片熟透。

2. 小葱酱汁荷包蛋
   - 锅中加油,打入鸡蛋,小火慢煎至蛋白凝固。
   - 制作酱汁:生抽、老抽、糖、蒜末和小葱末混合。
   - 将煎好的荷包蛋放入酱汁中,小火慢炖至入味。

3. 姜丝蒜末番茄鸡蛋炒牛肉
   - 牛肉切片,用料酒、生抽和胡椒粉腌制。
   - 番茄切块,鸡蛋打散。
   - 锅中加油,先炒鸡蛋至凝固后盛出。
   - 再加油,炒姜丝和蒜末,然后加入牛肉快速翻炒。
   - 加入番茄块,最后倒入炒好的鸡蛋,翻炒均匀。

4. 胡萝卜酱汁年糕玉米焖鸡翅
   - 鸡翅洗净,用料酒、生抽腌制。
   - 胡萝卜切丁,年糕切片。
   - 锅中加油,炒香蒜末和胡萝卜丁。
   - 加入鸡翅翻炒至变色,加入年糕和玉米。
   - 加入调好的酱汁(生抽、老抽、糖、水),小火焖煮至熟。

5. 蒜末鸡蛋拌生菜
   - 生菜洗净撕成小块。
   - 鸡蛋打散,加入蒜末搅拌均匀。
   - 锅中加油,倒入蛋液炒至凝固。
   - 将炒好的鸡蛋和生菜混合,加入盐和香油拌匀。

6. 蒜末娃娃菜烧牛肉片
   - 牛肉切片,用料酒、生抽腌制。
   - 娃娃菜洗净切段。
   - 锅中加油,先炒香蒜末,然后加入牛肉片翻炒。
   - 加入娃娃菜段,继续翻炒至熟。

7. 蒜末青红椒丝炒鸡蛋
   - 青红椒切丝。
   - 鸡蛋打散,加入蒜末搅拌均匀。
   - 锅中加油,先炒青红椒丝至软。
   - 加入蛋液,快速翻炒至鸡蛋凝固。

8. 蒜末腐竹葱叶炖牛腩
   - 牛腩切块,用料酒、生抽腌制。
   - 腐竹提前泡软切段,葱叶切段。
   - 锅中加油,炒香蒜末和葱叶。
   - 加入牛腩块翻炒至变色,加入腐竹段。
   - 加入水和调料(生抽、老抽、糖),小火炖煮至牛腩熟透。

9. 小米辣葱蒜酱汁拌土豆块
   - 土豆切块,煮熟后沥干水分。
   - 小米辣、葱末和蒜末混合,加入生抽、醋、糖调成酱汁。
   - 将酱汁倒入土豆块中拌匀。

10. 孜然香辣汁煎玉米
    - 新鲜玉米洗净,切段。
    - 制作香辣汁:孜然粉、辣椒粉、蒜末、生抽混合。
    - 平底锅中加油,放入玉米段煎至微黄。
    - 均匀涂抹香辣汁,继续煎至入味。

这些菜肴都是以蒜末、小葱等调料为基础的家常菜,可以根据个人口味调整配料和调料。希望这些食谱能够帮助您制作出美味的菜肴!
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