这段养生建议非常实用，它强调了维生素B3（烟酸）和B族维生素对健康的重要性，并提供了具体的补充来源和饮食建议。
1. 关于维生素B3（烟酸）的补充，这段话提到缺乏维生素B3可导致糙皮病，表现为皮炎、腹泻等症状。这与[1]和[2]中提到的维生素B3缺乏症状是一致的。为了预防这些症状，建议通过食物补充，如酵母、肉类、肝脏、谷类和菜豆等富含维生素B3的食物。
2. 对于B族维生素的整体补充，这段话指出需要保证膳食均衡，摄入充足的绿叶蔬菜、全谷杂豆、动物肉蛋奶等食物。这有助于确保B族维生素的全面摄入。B族维生素是一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B6、B12等，它们在体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。因此，保证B族维生素的充足摄入对健康至关重要。
总之，这段养生建议强调了维生素B3和B族维生素的重要性，并提供了具体的补充方法。它提醒我们在日常饮食中要注重均衡摄入各类营养素，以维持身体健康。通过合理膳食搭配，我们可以预防维生素缺乏引起的各种疾病，提高生活质量。同时，这也体现了中医"药食同源"的理念，即通过日常饮食来达到养生保健的目的。
