糖尿病管理的核心要点，结合“清晨、午间、晚间”三个时段的关键禁忌，为你整理以下血糖稳定指南，科学依据均来自权威来源：
🌅 清晨五忌
忌空腹不测血糖
晨起空腹血糖是全天血糖的“基准线”，需优先监测，发现异常及时调整饮食或用药7。
忌剧烈运动
空腹时运动易引发低血糖或反跳性高血糖，建议早餐后1小时再进行温和活动（如散步）73。
忌省略早餐或高糖饮食
不吃早餐易致午餐后血糖飙升；避免粥、精面馒头等高升糖食物，推荐燕麦、全麦面包搭配蛋白质52。
忌情绪激动
晨起焦虑、紧张会升高皮质醇，推高血糖。建议听轻音乐平复情绪7。
忌忽视足部检查
花1分钟检查双脚有无伤口、红肿，预防糖尿病足7。
☀️ 午间五不要
不要精制主食过量
白米饭、面条等精制碳水占比≤1/4，搭配非淀粉蔬菜（西兰花、菠菜）及优质蛋白（鱼、豆腐）53。
不要饮用含糖饮料
果汁、碳酸饮料导致血糖骤升，以白水、无糖茶替代56。
不要久坐不动
餐后静坐超30分钟易致腹部脂肪堆积，降低胰岛素敏感性。建议餐后散步20分钟310。
不要狼吞虎咽
进食过快易超量，延长用餐至20-30分钟，细嚼慢咽增强饱腹感10。
不要高盐高油饮食
加工肉、快餐等高钠食物增加心血管风险，选择清蒸、凉拌烹饪方式52。
🌙 晚间五不做
不吃高糖宵夜
饼干、蛋糕等零食大幅推高夜间血糖，若需加餐可选无糖酸奶、少量坚果56。
不熬夜过23点
睡眠不足扰乱胰岛素分泌，尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠36。
不进行高强度运动
夜间剧烈运动可能引发低血糖，推荐温和的拉伸或瑜伽310。
不忽视睡前血糖监测
尤其注射胰岛素者，睡前血糖＜5.6mmol/L需适当加餐防夜间低血糖7。
不大量饮酒
酒精干扰肝糖代谢，白酒、啤酒等均需严格限制64。
💎 关键补充建议
营养辅助：可适当补充铬、锌元素（如酵母铬、氨基酸锌），辅助改善胰岛素敏感性89，但需在医生指导下选择正规产品，警惕夸大宣传的保健品。
持续监测：使用动态血糖仪（如硅基）实时追踪血糖趋势，优化管理策略3。
并发症预防：定期筛查视网膜、肾功能，控制血压血脂
