[医学知识]女生的屁股后面，为什么有两坨“黑印子”？3个方法帮助恢复嫩滑[6P] [复制链接]

昨天晚上，一位女同学给小九发微信，言语间一副不好意思、扭扭捏捏的模样。

“所以你遇到什么难题了？[狗头]”

“我最近照镜子时，发现屁股上有两坨黑色的印子，摸着还挺粗糙的，有什么方法可以消掉吗？真的太尴尬了！哭！”

原来如此，其实这些印子对健康没有影响，不过看上去确实不太美观。今天，小九就来告诉大家如何消除这些印子。

一、为啥屁股会有两坨黑印子？

屁股上的黑印子其实是黑色素沉积。黑色素影响肤色，水平越高，皮肤越黑。

黑色素细胞位于表皮的基底层，在身体各部位的密度不同。部分人屁股的黑色素细胞密度较高，分泌的黑色素多，更容易变黑。除去先天因素，黑印子主要是后天因素造成的。

1、衣物摩擦

屁股表面与衣物接触，每天因各种动作产生摩擦，尤其是喜欢穿紧身裤的人，肌肤更会受到压迫，增加摩擦面积和强度。摩擦过度会让角质层增厚，肌肤变得粗糙、暗沉，同时刺激黑色素细胞增多、活性增强，合成黑色素，导致色素沉着。

2、久坐不动

长时间坐着，屁股成为最大的受力点和支撑面，肌肉受到坐骨结节和座椅的压迫，变得十分僵硬，血液循环变差，新陈代谢跟着减慢，黑色素容易聚集在部分皮肤中，形成局部暗沉。

3、肥胖

一般来说，身体肥胖的人屁股比较容易出现黑印子，这是因为其臀部脂肪过厚，脂肪团分布不均匀，容易出现橘皮纹、肥胖纹，使得角质层变厚，黑色素代谢缓慢，沉积在皮肤里，进而变黑。

二、还能变白吗？

屁股有两块又黑又糙的印子，实在是好尴尬，有方法可以将它们不再暗沉吗？我们可以尝试以下几种方法。

1、促进循环

少坐着，定时起身活动，让臀部舒展休息一下。平时要有运动的好习惯，促进全身循环，不仅能让皮肤变好，还能让臀部更紧致。

2、减少摩擦

少穿紧身裤、皮裤，多穿透气宽松的内裤、外裤。可以局部擦润肤露，减少肌肤摩擦的强度。还可以给椅子换个软坐垫，减少摩擦和挤压。另外，减肥、控制体重，也可以压力与摩擦。

3、减少黑色素

可以使用含酸类护肤品，例如含果酸的乳液，加快皮肤角质剥落，将浅层黑色素代谢掉，大约要3-6个月才会看到效果。可以找皮肤科医生，开具效果更强的药膏，或者做高浓度果酸、激光去印等。

另外，日常多吃富含维生素C的食物，维生素C有效抑制黑色素形成的效果，是天然的抗氧化剂。

三、腿粗屁股大怎么了？研究说更健康！

除了黑印子外，腿粗、屁股大也让不少朋友耿耿于怀，觉得这是身材缺点。但有研究发现，腿粗屁股大的人竟然更长寿！

著名医学期刊《英国医学杂志》(BMJ)的一项研究指出，臀围和大腿围较大，死亡风险较低。

研究人员分析超过250万成年人的健康数据发现，大腿围每增加5cm，会使总死亡率降低18%；臀围每增加10cm，总死亡率就下降10%。

参与研究的Khan博士说：“与腹部肥胖不同，臀部脂肪被认为对健康有益，大腿围是衡量肌肉量的一个指标，这是具保护性的。”

锻炼臀肌的好处多多，不只是让臀型更饱满，也可以提高肌肉量，加快减肥速度。臀线上提还能修饰身材，让腿看起来更修长，腰也更显细。

另外，练臀还可以改善臀肌无力、腰椎突出等问题，提高髋关节的灵活性，有助于身体健康。

延伸：2个锻炼臀肌的方法

下面，小九推荐2个可以激活臀部肌群的动作，一起动起来吧！

·俯卧抬腿

身体俯卧在瑜伽垫上，双臂在身体两侧弯曲，利用臀部力量将右腿抬起，使大腿距离地面5-8厘米。保持姿势3秒，然后慢慢放下右腿，回到起始姿势。接着用左腿重复一遍动作。

左右腿各做15次，重复2-3组。

·臀桥

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚跟着地，脚趾向上抬离地面。双手手臂放在身体两侧，掌心朝下。

收紧臀部，脚跟向下蹬地，支撑起身体，使得肩膀、臀部和双膝处于同一直线上。保持姿势3秒，然后慢慢放下臀部，回到起始姿势。

反复做动作15次，重复2-3组。

臀部肌肤暗沉、粗糙的原因有很多，想要改善这一问题，我们需要多起身活动，尤其可以进行臀部肌肉锻炼，少穿紧身裤，做好保湿工作。

参考资料：

[1]为什么屁股皮肤会变黑？.健康时报，2016-04-01

[2]Ahmad Jayedi， Sepideh Soltani， Mahdieh Sadat Zargar， et al. Central fatness and risk of all cause mortality： systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. bmj， 2020. 370：m3324.

[3]Anna Medaris Miller. “Belly fat may be linked to a higher risk of early death， regardless of overall body fat .” INSIDER， [url]www.insider.com/belly-fat-increases-risk-of-early-death-bmj-study-2020-9.[/url] Accessed 24 September 2020.

臀部发黑粗糙怎么办？成因+淡化方法，臀腿丰满反而更长寿
很多人久坐后臀部两侧长出粗糙黑印，夏天穿短裤、泳衣十分尴尬，这种色素沉着虽不影响健康，但十分影响观感，下面完整讲清成因、淡化方案，顺带科普臀腿饱满的健康优势。

一、臀部两块黑印，本质是黑色素沉积
天生臀部黑色素细胞分布偏多，再加上后天刺激，就会形成暗沉粗糙印记，三大核心诱因：
1. **衣物持续摩擦**
紧身裤、紧身内裤反复挤压摩擦臀部皮肤，角质层增厚，同时刺激黑色素细胞活跃，色素慢慢堆积，皮肤摸起来粗糙发硬。
2. **长期久坐压迫**
臀部长期承受全身重量，局部血液循环受阻，代谢变慢，黑色素无法正常代谢排出，集中沉淀在坐骨受力区域，形成对称黑印。
3. **体重偏高、脂肪堆积**
臀部脂肪厚易产生橘皮组织，角质代谢速度放缓，摩擦、挤压双重作用下，暗沉会比普通人更明显。

二、分步骤淡化臀部黑印，坚持见效
1. 减少挤压摩擦，从源头阻断变黑
- 少穿紧身牛仔裤、皮裤，选择宽松透气棉质下装；
- 座椅加装软垫，减轻坐骨压迫；
- 控制体重，减少臀部脂肪堆积带来的摩擦；
- 日常涂抹身体乳保湿，软化角质，降低皮肤摩擦损伤。

2. 勤活动，加速局部血液循环
不要长时间久坐，每40分钟起身走动拉伸；日常坚持运动，促进全身代谢，改善臀部淤堵暗沉。

3. 加速代谢黑色素，提亮肤色
1. 居家护理：使用含果酸、水杨酸身体乳，温和剥脱老废角质，代谢浅层黑色素，坚持3～6个月可见明显提亮；
2. 医美/药膏：暗沉严重可咨询皮肤科医生，使用淡斑药膏，或高浓度果酸焕肤、激光淡化色素；
3. 内调辅助：多吃橙子、猕猴桃、青椒等富含维C食物，维C抑制黑色素生成，天然抗氧化提亮。

三、不用嫌弃腿粗屁股大，研究证实更健康
不少人觉得臀腿丰满不好看，《英国医学杂志（BMJ）》大数据研究推翻这个想法：
调研250万成年人数据：
- 大腿围每增加5cm，全因死亡风险下降18%；
- 臀围每增加10cm，死亡风险降低10%。

核心原理：腹部内脏脂肪会损伤血管、代谢；但臀部、大腿皮下脂肪属于保护性脂肪，同时大腿粗代表肌肉含量更高，对心血管、代谢都有益。

除此之外，练臀还有多重好处：
1. 优化身材比例，拉高臀线，视觉拉长双腿、收紧腰线；
2. 改善臀肌无力，缓解腰部压力，预防腰椎突出；
3. 提升髋关节灵活度，加快全身燃脂效率。

两个居家练臀动作，新手友好
1. 俯卧抬腿
俯卧瑜伽垫，手臂贴身体，依靠臀部发力单侧抬腿，大腿离地5～8cm，停留3秒缓慢放下；左右各15次，做2～3组。

2. 标准臀桥
平躺屈膝90°，脚跟踩实，收紧臀部发力顶起身体，肩、臀、膝盖成一条直线，保持3秒回落；15次一组，重复2～3组。

总结
臀部黑印源于久坐、摩擦、角质增厚，通过减少挤压、勤活动、果酸护理、补充维C就能逐步淡化；
不用焦虑臀腿丰满，适度饱满是健康标志，日常坚持练臀，既能改善臀部暗沉循环，又能养护腰椎、优化体态。