切换到宽版
  • 2984阅读
  • 8回复

[已解答]睡觉质量不好怎么办…… [复制链接]

上一主题 下一主题
离线atlantis

UID: 742060

 

发帖
17736
金币
3259
道行
1888
原创
1
奖券
10
斑龄
7
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 3069(小时)
注册时间: 2009-10-11
最后登录: 2022-03-01
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-12-31
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2015-04-02) —
   现在睡觉的质量总不怎么好,常常会做梦,或是在睡觉睡一半是醒来,起床之后也觉得没有精神,还是很困。有什么办法可以改善睡眠啊,总是这样很影响学习啊……
[ 此帖被mabaolixi在2010-01-07 22:32重新编辑 ]
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
离线aboutzhou

UID: 299781


发帖
6382
金币
4562
道行
1888
原创
1
奖券
39
斑龄
4
道券
57
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 2615(小时)
注册时间: 2007-10-11
最后登录: 2024-02-27
只看该作者 沙发  发表于: 2009-12-31
      睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量  什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
* 睡觉的环境    要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。  
三宜是: 睡前散步。 通风是卧室的一个重要条件   要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。  
* 调节饮食 不要大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后睡眠
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。


    食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
1条评分
mabaolixi 金币 +18 幽默回复 2009-12-31
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线休闲小子

UID: 360425


发帖
1041
金币
0
道行
146
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 65(小时)
注册时间: 2008-01-26
最后登录: 2024-03-19
只看该作者 板凳  发表于: 2010-01-01
您现在处于浅睡眠状态,你可以在睡前饮一杯牛奶。
1条评分
mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2010-01-01
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线平顶山
山庄原创厅副主管

UID: 111

精华: 77
职务: 名誉总管
级别: 天外仙宗

发帖
13567
金币
203058
道行
10037
原创
326
奖券
2783
斑龄
52
道券
55
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 9206(小时)
注册时间: 2008-10-13
最后登录: 2023-12-27
只看该作者 地板  发表于: 2010-01-01
睡前用热水烫脚或者热牛奶,都能促进睡眠
1条评分
mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2010-01-01
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线风中散發

UID: 651715


发帖
1943
金币
10601
道行
50
原创
0
奖券
40
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 238(小时)
注册时间: 2009-04-06
最后登录: 2011-01-02
只看该作者 4楼 发表于: 2010-01-01
像没精神,很困这些的原因关键是在睡觉常做梦,而做梦的原因有很多,但是有一句话说得很对,日有所思夜有所梦,LZ还是在自已身上找原因。如果是有问题实在是解决不了,我建议LZ去干体力活,去打篮球,反正是怎么累怎么做,只要不是脑力活的都可以做一做。这样还怕睡得不好?
1条评分
mabaolixi 金币 +10 回复认真,加分鼓励 2010-01-01
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线铁浮屠

UID: 683777

发帖
522
金币
1362
道行
170
原创
0
奖券
6
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 317(小时)
注册时间: 2009-06-09
最后登录: 2014-05-30
只看该作者 5楼 发表于: 2010-01-01
关键问题,睡前别想事情。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线wutao19859

UID: 721060

发帖
176
金币
230
道行
4
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 80(小时)
注册时间: 2009-09-03
最后登录: 2012-08-18
只看该作者 6楼 发表于: 2010-01-01
吃安眠药.保证睡到天亮都不想起!
1条评分
mabaolixi 金币 +3 动不动就吃安眠药不好,容易产生依赖性 2010-01-01
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线yangzong

UID: 757085

发帖
425
金币
62
道行
558
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 1279(小时)
注册时间: 2009-10-31
最后登录: 2013-02-24
只看该作者 7楼 发表于: 2010-01-06
睡觉是放松,不想任何事,喝点牛奶补充营养
如何不发帖就快速得到金币道行
 
离线yangzong

UID: 757085

发帖
425
金币
62
道行
558
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 1279(小时)
注册时间: 2009-10-31
最后登录: 2013-02-24
只看该作者 8楼 发表于: 2010-01-06
建议大家以后回帖简单明了,太多了感觉找不到主题了
1条评分
brianyby 金币 +3 编辑在同一个贴里 2010-01-06
如何不发帖就快速得到金币道行